Пре било какве физичке активности, тело мора бити припремљено на напор. Загревање је први корак који активира мишиће, повећава проток крви и побољшава покретљивост зглобова. Када мишићи нису спремни, ризик од истегнућа, грчева или других непријатности значајно расте. Зато је важно издвојити барем десет минута за основне вежбе загревања.
Истезање има посебан значај јер побољшава флексибилност и чини мишиће отпорнијим на нагле покрете. Многи спортисти прескачу овај корак, али управо он често одлучује да ли ће тренинг бити безбедан. Добра комбинација динамичког истезања пре активности и статичког након тренинга може смањити ризик од повреда.
Поред тога, загревање има и психолошку улогу. Оно омогућава спортисти да се ментално припреми за физички напор и да се постепено фокусира на тренинг. Ово је посебно важно у спортовима где је концентрација кључна, јер загревање помаже да се избегну непромишљени покрети који воде ка повредама.